Mengalami sakit punggung selama kehamilan bukanlah hal yang mengherankan karena ini merupakan keluhan yang biasa terjadi pada ibu hamil. Ketika Anda hamil, Anda akan mengalami kenaikan berat badan drastis dan hormon tubuh Anda akan mengendurkan otot-otot serta ligamen di seluruh bagian tubuh. Dan masa-masa Rasa Mual saat hamil mungkin sudah mulai berlalu.
Namun, Anda tidak perlu khawatir karena umumnya sakit punggung selama kehamilan ini bisa dicegah bahkan diobati. Anda bisa mempertimbangkan cara berikut untuk mengobati sakit punggung saat hamil. Mulai dari melakukan aktivitas fisik dan sikap badan yang baik sampai terapi-terapi pelengkap.
Cara Mengatasi Sakit Punggung Saat Hamil
1. Berlatih sikap tubuh yang baik
Mengingat bahwa bayi yang Anda kandung akan terus berkembang setiap hari, gravitasi tubuh Andapun akan berpindah ke depan. Untuk mencegah Anda jatuh karena beban di depan ini, Anda bisa mencari sandaran untuk punggung Anda. Inilah prinsip sikap tubuh yang baik;
• Berdiri dengan tegak.
• Tarik dagu Anda tinggi-tinggi.
• Pastikan pundak Anda bersandar ke belakang dan rileks.
• Jangan mengatupkan lutut Anda.
Saat Anda berdiri, tentukan posisi berdiri yang paling nyaman untuk Anda. Ketika Anda harus berdiri untuk waktu yang lama, istirahatkan salah satu kaki Anda di bangku kecil yang rendah dan istirahatlah untuk beberapa saat.
Sikap tubuh yang baik juga berarti duduk dengan kehati-hatian, melakukan gerakan dengan pelan. Pilih kursi yang dapat menyangga punggung Anda, atau tempatkan sebuah bantal kecil di belakang punggung bawah Anda. Jaga punggung atas dan leher Anda dalam kondisi lurus dan nyaman. Anda bisa menempatkan kaki Anda di bangku yang rendah.
2. Gunakan pakaian yang tepat
Gunakanlah sepatu hak rendah yang didukung dengan lengkungan yang baik, hindari memakai high heels. Gunakan celana khusus dan juga baju untuk ibu hamil dengan ikat pinggang yang rendah dan suportif. Anda juga disarankan menggunakan sabuk yang dikhususkan untuk ibu hamil. Meskipun riset tentang efektivitas sabuk tersebut terbatas, beberapa wanita hamil menyatakan bahwa penyokong tambahan tersebut sangat menolong, setidaknya mengurangi rasa pegal di pinggul.
3. Mengangkat benda dengan posisi yang tepat
Saat Anda hendak mengangkat benda yang kecil, berjongkoklah lalu angkat menggunakan kaki Anda. Jangan menekuknya di bagian pinggang atau mengangkat dengan punggung Anda. Penting pula bagi Anda untuk tahu batas kesanggupan Anda sendiri. Jika Anda merasa tidak sanggup, Anda bisa mencari bantuan.
4. Tidur menyamping
Ketika masa kehamilan, Anda sebaiknya tidur menyamping, jangan tidur dengan punggung Anda. Pastikan salah satu atau kedua lutut tertekuk. Menempatkan satu bantal diantara lutut Anda atau bagian tubuh lain di bawah perut juga dapat membantu posisi tidur Anda, atau gunakanlah bantal yang seukuran tubuh.
5. Cobalah sesuatu yang panas, dingin, atau pijat
Gunakan bantalan panas untuk memberikan kehangatan di punggung Anda, atau ganti kotak es Anda dengan sesuatu yang panas dan letakkan di punggung Anda. Menggosok punggung Anda juga dapat membantu emngurangi sakit punggung. Namun, alangkah lebih baik jika Anda meminta orang lain yang menggosok punggung Anda atau bisa menjadwalkan untuk pijat sebelum melahirkan.
6. Melibatkan kegiatan fisik dalam rutinitas sehari-hari
Lakukan aktivitas fisik yang reguler untuk menjaga punggung Anda tetap kuat dan bisa menyembuhkan sakit punggung selama kehamilan. Dengan persetujuan dari dokter, cobalah lakukan aktivitas yang ringan atau olahraga kehamilan seperti berjalan atau berenang.
Anda juga bisa merenggangkan punggung bagian bawah Anda. Istirahatkan tangan dan lutut Anda dengan kepala sejajar dengan punggung Anda. Tarik perut, putar punggung Anda perlahan-lahan. Tahan beberapa detik, kemudian kendurkan otot perut dan punggung Anda, pastikan punggung Anda tetap sedatar mungkin. Ulangi berturut-turut sebanyak kurang lebih 10 kali. Tanyakanlah pada dokter tentang olahraga peregangan agar tetap terawasi dan sesuai dengan kemampuan Anda.
7. Pertimbangkan terapi-terapi pelengkap
Hasil dari beberapa riset menyarankan bahwa akupuntur dapat membantu menghilangkan sakit punggung selama kehamilan. Pengobatan chicopractic dapat menyediakan kenyamanan bagi beberapa wanita yang hamil. Jika Anda mempertimbangkan terapi-terapi pelengkap, diskusikan pilihan-pilihan yang tersedia terlebih dahulu dengan dokter, karena sakit punggung yang Anda derita bisa saja disebabkan oleh faktor lain.
Meskipun hal yang biasa, sakit punggung saat Hamil bukanlah sesuatu yang bisa diabaikan. Konsultasikan dengan dokter jika sakit punggung Anda tidak berkurang setelah mencoba Mengatasi Sakit Punggung Saat Hamil di atas.
Minum obat ketika masa kehamilan pun bukanlah suatu kebiasaan yang baik, jadi alangkah baiknya jika Anda banyak berkonsultasi dengan dokter dan lebih banyak melakukan cara alami untuk menghilangkan sakit punggung Anda ketika masa kehamilan.
Lihat Juga Nutrisi Untuk kehamilan Trimester Pertama
Selain itu, Anda harus tahu bahwa sakit punggung dapat menjadi pertanda sebelum melahirkan. Sakit punggung yang hebat atau sakit punggung yang disertai pendarahan vagina dapat mengindikasikan adanya masalah pokok yang membutuhkan perhatian yang cepat dan tepat.
0 komentar:
Posting Komentar